Waktu Yang Tepat Untuk Ngegym – Kebugaran bukanlah tugas yang mudah bagi pemula. Untuk dapat berhasil mencapai tujuan kebugaran Anda, tentu sangat penting untuk memiliki rencana kebugaran yang tepat dan memulai dengan metode kebugaran yang tepat.

Sayangnya, kebanyakan orang yang baru mengenal fitness pemula melakukannya dengan cara yang salah. Dalam kebugaran dan pembentukan otot, satu kesalahan dapat memperlambat Anda mencapai tujuan. Kesalahan kecil ini mungkin sulit disadari, dan Anda akan terus melakukannya.

Waktu Yang Tepat Untuk Ngegym

Untuk menghindari kesulitan-kesulitan ini, ingatlah beberapa hal penting. Jika Anda memulai latihan gym dengan benar, Anda akan dapat melihat hasilnya dalam waktu singkat.

Melongok Tempat Fitness Syariah

Sebelum membagikan rencana latihan kebugaran pemula yang akan membantu Anda membentuk sosok yang baik, mari kita lihat hal-hal penting dalam kebugaran yang perlu diperhatikan.

Latihan yang Anda lakukan di gym bukanlah satu-satunya hal yang harus Anda fokuskan jika ingin membentuk tubuh. Ada hal lain yang kurang penting untuk diperhatikan.

Berikut adalah 5 tips kebugaran untuk pemula untuk membantu Anda mendapatkan tubuh yang Anda inginkan.

Pergi ke gym adalah awal yang baik, tetapi jika tidak menjadi kebiasaan, tidak akan ada perubahan positif pada tubuh dan pikiran Anda. Ini bisa sangat sulit dilakukan, terutama ketika Anda merasa sudah memiliki jadwal yang padat.

Latihan Fitness Gym Rutin Untuk Pemula Perempuan

Namun jika ingin sukses dalam membentuk otot, sangat penting untuk rutin berolahraga 3-4 kali dalam seminggu. Tentu bukan tugas yang mudah untuk mengembangkan kebiasaan ini, namun jika Anda bisa membiasakan diri dengan olahraga teratur, tanpa olahraga Anda akan merasa ada yang kurang dalam keseharian Anda.

Para ahli mengatakan butuh 21 hari untuk membentuk kebiasaan. Jadi pastikan Anda tidak melewatkan rutinitas olahraga selama 21 hari ke depan.

Pemula sering belajar dari apa yang mereka lihat. Ini sebenarnya bukan hal yang buruk. Tetapi jika Anda meniru seseorang yang mengangkat beban yang salah, Anda juga salah melakukannya.

Postur tubuh yang buruk biasanya disebabkan oleh seseorang yang mencoba mengangkat terlalu banyak beban. Anda sebaiknya tidak terburu-buru mengangkat beban yang lebih berat. Penting untuk belajar mengontraksikan otot untuk menggerakkan beban. Semakin baik Anda dapat mengontraksikan setiap kelompok otot dengan benar saat mengangkat beban, semakin besar pertumbuhan otot Anda.

Trik Hemat Agar Nge Gym Tetap Asyik

Pemula seringkali mudah terpesona oleh teknik motorik yang rumit dalam artikel majalah atau Internet. Jika Anda belum pernah ke gym sebelumnya atau sudah lama tidak ke gym, latihan isolasi yang berfokus hanya pada satu otot tidak akan memberikan hasil yang Anda cari.

Untuk hasil terbaik dalam membangun otot dan membakar lemak, mulailah dengan latihan binaraga gabungan seperti squat, bench press, shoulder press, baris membungkuk, deadlift, dan lunge. Gerakan-gerakan ini akan melatih beberapa kelompok otot sekaligus.

Dengan ini, Anda dapat mengangkat beban yang lebih berat, membentuk lebih banyak otot, dan meningkatkan laju metabolisme Anda lebih baik daripada saat Anda hanya melakukan latihan isolasi.

Pendekatan kebugaran yang tepat akan sangat memengaruhi kinerja kebugaran Anda dan hasil yang Anda capai. Postur tulang belakang Anda saat mengangkat beban berpengaruh besar pada tubuh Anda dan jumlah beban yang dapat Anda angkat.

Poster Panduan Olahraga/gym

Kecuali Anda seorang atlet angkat besi atau berlatih mengangkat beban dengan cara tertentu, jika punggung bagian bawah Anda sedikit membulat, dada Anda lurus, dan kepala serta leher Anda dalam posisi netral, tidak masalah berat apa pun yang Anda angkat. Sama seperti semua yang Anda lakukan.

Kebugaran yang tepat bukan hanya tentang teknik, seperti gerakan yang Anda lakukan, berapa banyak beban yang Anda angkat, atau berapa banyak repetisi yang Anda lakukan. Jika Anda ingin memiliki tubuh yang Anda inginkan, Anda harus memperhatikan asupan makanan Anda.

Hanya karena Anda dalam kondisi prima bukan berarti Anda bisa makan pizza dan donat sepanjang hari. Latihan yang Anda lakukan di pusat kebugaran hanyalah sebagian kecil dari semua yang perlu Anda lakukan untuk menjadi bugar. Pedoman kebugaran yang tepat juga mencakup nutrisi yang tepat, yang juga merupakan kunci kesehatan fisik dan mental.

Sebelum Anda mengkhawatirkan hal lain, buatlah rencana makan. Dietnya tidak sulit. Anda bisa mulai dengan menghilangkan semua makanan olahan dari diet Anda dan mengonsumsi protein dan sayuran.

Sehat Dengan Nge Gym

Dalam rencana yang akan saya berikan kepada Anda, bulan pertama pelatihan akan sulit, tetapi tidak akan merugikan Anda. Setelah sebulan, Anda tidak hanya akan siap menghadapi tantangan yang lebih berat, tetapi tubuh Anda juga akan berotot.

Anda akan memulai program dengan latihan seluruh tubuh. Selama setiap sesi latihan, Anda akan melatih semua bagian utama tubuh Anda. Berolahraga dalam jumlah hari yang tidak terbatas di minggu pertama dan lakukan hanya satu latihan per bagian tubuh per sesi. Jangan berolahraga setiap hari.

Beristirahatlah selama sehari sebelum berolahraga lagi untuk memberi waktu bagi otot Anda untuk pulih. Jadi jadwal latihan Anda untuk minggu pertama adalah Senin, Rabu, dan Jumat. Dan hari-hari lainnya adalah hari istirahat.

Minggu pertama, lakukan tiga set untuk setiap latihan. Dengan begitu, Anda akan melakukan 9 set untuk setiap bagian tubuh dalam seminggu.

Bola Beli: 4 Hal Penting Sebelum Membeli Alat Fitnes Untuk Berolahraga Di Rumah

Anda hanya melakukan program ini selama satu minggu, tetapi pada minggu kedua, Anda akan mulai melatih bagian tubuh yang berbeda pada hari yang berbeda dengan membagi latihan Anda menjadi latihan tubuh bagian atas dan bawah. Ini berarti Anda akan melatih seluruh tubuh Anda selama dua hari, bukan satu hari seperti minggu sebelumnya.

Minggu ini Anda akan menjalani empat hari latihan dengan rencana latihan berikut: tubuh bagian atas pada hari Senin, tubuh bagian bawah pada hari Selasa dan Jumat. Rabu, Sabtu dan Minggu adalah hari libur. Dalam latihan ini, Anda akan melatih setiap bagian tubuh sebanyak dua kali.

Pada minggu ketiga, kami membagi latihan menjadi tiga hari: latihan push (latihan dada, bahu dan trisep), latihan tarik (latihan punggung, bisep dan perut) dan latihan kaki (latihan paha depan, paha belakang dan betis). .

Seperti latihan minggu kedua, setiap bagian tubuh harus dikerjakan dua kali. Jadi di minggu ketiga Anda akan berada di gym sebanyak enam kali. Lakukan tiga latihan di atas secara bergantian setiap hari dari Senin hingga Sabtu. Anda dapat beristirahat pada hari Minggu.

Pola Nge Gym Yang Baik Untuk Pemula

Pada minggu keempat dan terakhir dari program latihan ini, Anda akan berolahraga selama empat hari, dan setiap hari Anda akan melatih bagian tubuh tertentu. Pada hari Senin Anda akan melatih dada, trisep, dan betis Anda. Pada hari Selasa Anda akan melatih kaki dan perut Anda. Pada hari Kamis Anda akan melatih bahu dan betis Anda. Pada hari Jumat Anda akan melatih punggung, bisep, dan perut Anda. Di minggu keempat latihan, fokuskan pada intensitas latihan yang Anda lakukan.

Jika Anda secara teratur melakukan latihan empat minggu di atas, Anda akan melihat pertumbuhan otot yang cepat setelah sebulan.

Perlu diingat bahwa dalam menjalankan fitnes bagi pemula, anda harus selalu memperhatikan hal-hal penting dalam fitnes anda untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Jika Anda ingin memiliki tubuh yang ideal, Anda tidak hanya harus rutin berolahraga, tetapi juga menjaga pola makan yang sehat. Gadis kelahiran 1 April 1984 ini merupakan seorang ahli kebugaran. Bayi terlihat sedikit hangat sebelum mulai berolahraga (/Panji Diksana)

, New York Olahraga baik untuk kesehatan Anda. Namun, tidak mudah untuk memulai. Orang sering membenarkannya dengan mengatakan mereka tidak punya waktu atau tidak suka. Pelatih olahraga Anna Papiy menjelaskan bahwa Anda sebenarnya bisa berolahraga meski tidak punya waktu.

Ketahui Apa Saja 10 Mitos Fakta Dalam Fitness

Setiap orang bekerja secara berbeda. Jika menurut Anda olahraga adalah satu jam sehari, lima hari seminggu, dan Anda bekerja 40-60 jam seminggu untuk tugas keluarga dan sosial, maka Anda tidak punya waktu untuk berolahraga.

Menurut Papius, jika pola pikir Anda adalah bahwa olahraga hanya akan bekerja lebih keras dari biasanya, sesibuk apapun Anda, Anda akan menemukan waktu untuk berolahraga.

Pasang alarm dan olahraga sesering mungkin. Lakukan pemanasan dengan berjalan cepat selama tiga menit. Kemudian sprint selama 20 detik, lalu istirahat selama dua menit. Ulangi sprint lima hingga delapan kali.

Sesi ini tidak akan berlangsung lama. Ini akan membuat Anda bangun dan pergi di pagi hari dan merupakan cara yang bagus untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme Anda.

Tip Menghindari Jerawat Akibat Jorok Saat Nge Gym

Ulangi ini sesering mungkin sambil menyeduh secangkir kopi. Coba cek berapa putaran yang sudah kamu lakukan dan tingkatkan setiap pagi.

Sempurna untuk berjalan, berlari, dan bersepeda untuk bekerja. Namun, tidak semua orang bisa melakukannya. Apakah Anda sedang mengemudi atau menunggu transportasi umum, sekaranglah waktunya untuk melatih otot perut Anda. Jangan khawatir, Anda tidak perlu menerobos gerobak.

Sambil duduk, remas perut Anda sekuat tenaga selama 10 detik. Anda bisa membuat otot Anda sangat kuat. Lakukan ini 5-10 kali.

Jika Anda bertemu di tempat kerja, coba perkenalkan kencan jalan-jalan. Ini cara yang bagus untuk mendapatkan udara segar

Istilah Gym Untuk Pemula

Waktu yang tepat untuk menambah tinggi badan, waktu yang tepat untuk aqiqah, waktu yang tepat untuk pompa asi, waktu yang tepat untuk trading, waktu yang tepat untuk memompa asi, waktu yang tepat untuk makan, waktu yang tepat untuk sedekah subuh, waktu yang tepat untuk trading forex, waktu yang tepat untuk minum air putih, waktu makan yang tepat untuk diet, waktu yang tepat makan oatmeal untuk diet, waktu yang tepat untuk olahraga