Waktu Yang Tepat Untuk Tidur Malam – Tidur sangat penting untuk kesehatan. Perlu disebutkan tidak hanya jumlah jam tidur, tetapi juga waktu tepatnya. Ketidakkonsistenan waktu tidur dengan ritme sirkadian meningkatkan risiko gangguan kesehatan.

Tidur adalah bagian penting dari kehidupan. Tidur untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran Anda, mengganti sel-sel yang rusak, serta mengeluarkan racun dan limbah dari sistem tubuh Anda, termasuk otak Anda.

Waktu Yang Tepat Untuk Tidur Malam

Selain jam tidur yang cukup, waktu tidur yang tepat juga perlu diperhatikan. Waktu tidur harus konsisten dengan ritme sirkadian.

Sebenarnya Kapan Jam Tidur Yang Baik Itu?

Menurut situs web National Institute of General Medical Sciences (NIGMS) AS, ritme sirkadian adalah perubahan fisik, mental, dan perilaku yang terjadi selama siklus 24 jam. Proses alami ini terutama merespons terang dan gelap dan memengaruhi sebagian besar makhluk hidup, termasuk hewan, tumbuhan, dan mikroba.

Ritme sirkadian menentukan berbagai proses metabolisme yang menjaga keseimbangan tubuh. Ini termasuk, antara lain, laju pencernaan, proses pengangkutan oksigen, pembuangan limbah, pembakaran dan penyimpanan lemak, pelepasan hormon, pengaturan suhu tubuh dan tekanan darah, serta pola tidur.

Semua ini diatur oleh jam biologis yang terdiri dari molekul protein spesifik yang berinteraksi dengan sel di seluruh tubuh. Jam biologis master adalah kumpulan sekitar 20.000 sel saraf yang membentuk struktur yang disebut nukleus suprachiasmatic (SCN) yang terletak di bagian otak yang disebut hipotalamus.

SCN mengontrol produksi melatonin, hormon yang membuat orang mengantuk. Dalam menjalankan fungsinya, SCN menerima informasi cahaya dari saraf optik mata. Saat cahaya sekitar redup atau di malam hari, SCN memberi tahu otak untuk memproduksi lebih banyak melatonin agar orang tertidur.

Tidur Malam Yang Baik Jam Berapa? Ini Rekomendasinya

Perubahan dalam tubuh, misalnya perubahan gen yang mempengaruhi jam tubuh dan faktor lingkungan – seperti paparan cahaya terang atau perangkat elektronik seperti ponsel, TV, penggunaan komputer di malam hari, perubahan zona waktu dan malam Bekerja dalam shift – dapat menyebabkan irama sirkadian. Tidak sinkron dengan siklus terang-gelap alami.

Ini karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru seperti halnya sinar matahari. Karena pergerakan zona waktu menyebabkan kelambatan, kondisi saat jam internal tubuh tidak sinkron dengan sinyal zona waktu yang baru.

Sistem pencernaan mengeluarkan lebih banyak cairan lambung, enzim, dan hormon pada paruh pertama hari itu. Aktivitas berkurang pada sore hari dan berlanjut hingga malam hari. Sehingga makan terlalu lama dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Pada malam hari, ritme sirkadian berfokus pada menidurkan tubuh, membuang limbah dari tubuh, dan memperbaiki jaringan yang rusak akibat aktivitas di siang hari. Jika berlangsung lama, gangguan tidur yang disertai dengan ritme sirkadian dapat menyebabkan gangguan kesehatan, seperti diabetes, obesitas, penyakit kardiovaskular, penyakit lambung dan usus, kanker, stres, kecemasan, depresi, bahkan penyakit Alzheimer.

See also  Moisturizer Yang Cocok Untuk Kulit Sensitif Berminyak Dan Berjerawat

Kata Kata Ucapan Selamat Malam Terbaik

Misalnya, orang yang bekerja shift malam biasanya makan larut malam untuk menyediakan tenaga untuk beraktivitas. Bahkan, terbukti tubuh kurang efektif dalam memetabolisme lemak dan gula di malam hari. Ini berkontribusi pada peningkatan risiko diabetes dan obesitas.

Pada Rabu (18/9/2019) dua penumpang tertidur di Bandara Sultan Aji Mohd Sulaiman Sepinggan, Balikpapan, Kalimantan Timur. Mereka beristirahat sambil menunggu pesawat datang.

Tidur, selain memproses informasi yang perlu disimpan dalam ingatan jangka panjang, juga merupakan fase pemulihan dengan membersihkan protein beta amyloid dan protein tau yang beracun bagi otak dan dapat meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.

Sebuah studi oleh CE Koch dan rekannya di University of Lübeck di Jerman melaporkan dalam Stress Neurobiology pada 8 September 2016 bahwa mengganggu ritme sirkadian selama delapan hari menghasilkan kadar glukosa darah dan insulin yang lebih tinggi dan kadar yang lebih tinggi. tekanan darah Ini adalah penanda penyakit metabolik dan kardiovaskular.

Berapa Lama Waktu Tidur Yang Baik?

Studi juga menunjukkan bahwa pekerja shift memiliki insiden obesitas, diabetes tipe 2, hipertensi, penyakit jantung, dan stroke yang lebih tinggi. Selain itu, peningkatan risiko kanker payudara diamati di antara pekerja shift malam dan pramugari.

Studi pada tikus laboratorium telah menunjukkan bahwa, seperti paparan stres, gangguan ritme sirkadian adalah penyebab depresi. Pada manusia, kehidupan modern, seperti bekerja lembur atau shift malam, begadang dengan teman pada Sabtu malam, bepergian melintasi zona waktu, memperburuk gangguan ritme sirkadian.

Tuntutan pekerjaan seringkali menimbulkan stres. Karena itu, otak terus aktif di malam hari, yang tidak menyebabkan tidur nyenyak. Saat pikiran stres, tubuh melepaskan hormon kortisol, yang mempercepat detak jantung, menggerakkan otot, dan membuat orang tetap waspada.

Pada gilirannya, kurang tidur dan ritme sirkadian menyebabkan stres. Akibatnya, akan terjadi lingkaran setan dan kerentanan terhadap gangguan kesehatan akan meningkat.

Tips Tidur Siang Efektif Dan Anti Bablas

Sebelumnya, sebuah studi oleh Thomas C. Ehren, profesor riset kesehatan kerja, kesehatan lingkungan dan pencegahan di University of Cologne, dan sebuah tim dari Jerman, yang dipublikasikan secara online pada 24 September 2010, juga menyentuh hubungan tersebut. kerja shift dan kanker.

Itu didorong pada tahun 2007 oleh Badan Internasional untuk Penelitian Kanker (IARC), bagian dari Organisasi Kesehatan Dunia (WO), untuk mengidentifikasi gangguan ritme sirkadian jangka panjang sebagai kemungkinan karsinogen manusia.

Dari meta-analisis berbagai literatur yang melihat perspektif kedokteran okupasi, epidemiologi, kronobiologi, dan ilmu okupasi, Eren dan tim mengatakan, hubungan kausal yang dihipotesiskan antara kerja shift dan kanker pada manusia secara biologis didasarkan pada temuan eksperimental, dan dapat diterima. Namun, belum ada studi epidemiologi yang dapat menjelaskan faktor risiko tersebut atau mengekstrapolasi risiko kanker pada manusia.

See also  Tata Cara Berdoa Yg Benar

Yang jelas di Denmark, pada tahun 2008, 38 wanita penderita kanker payudara akibat kerja shift malam secara resmi diakui dan diberikan kompensasi finansial.

Olahraga Malam Untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Di Jerman, pengakuan belum diberikan. Undang-Undang Penyakit Akibat Kerja mensyaratkan adanya bukti ilmiah untuk mendefinisikannya sebagai penyakit akibat kerja.

Meskipun tidak ada bukti signifikan bahwa kerja shift malam meningkatkan risiko kanker, kehati-hatian diperlukan dalam merencanakan kerja shift untuk meminimalkan risiko kanker, kata Eren dan tim.

Secangkir kopi susu dan secangkir roti selai panggang di Nanyang Old Coffee, kawasan Chinatown, Singapura pada Minggu (2/4/2017). Kopi berkafein harus dihindari pada sore dan malam hari untuk memastikan tidur yang nyenyak.

Sementara itu, banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang cukup di waktu yang tepat, termasuk menghindari kafein di sore dan malam hari. Kafein memiliki waktu paruh 5-6 jam. Jika seseorang minum kopi pada pukul 16.00, tubuhnya akan menetralkan sekitar 50 persen kandungan kafein dalam tubuhnya pada pukul 22.00. Kemudian, sepenuhnya tanpa kafein setelah tengah malam.

Doa Agar Anak Tidur Nyenyak Dan Terlelap Sampai Pagi

Hal lainnya adalah mengelola stres, menghindari paparan sinar biru dari perangkat elektronik dan lampu kamar yang redup. Ini akan memberikan informasi ke SCN untuk menyampaikan ke otak untuk memproduksi melatonin yang menginduksi tidur. Melewatkan makan malam adalah salah satu godaan yang sulit dihindari, apalagi saat lembur.

Saat memulai Verywell Health, ahli gizi akan meminta Anda menunggu sekitar 3 jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur.

Penundaan waktu ini memungkinkan pencernaan dan isi lambung masuk ke usus kecil, mencegah masalah seperti mulas di malam hari.

Di sisi lain, anggapan lama bahwa jeda dua jam antara makan dan tidur dapat meningkatkan kontrol gula darah sebagian besar tidak berdasar.

Waktu Terbaik Untuk Tidur, Makan, Olahraga, Dan Bercinta

Namun, faktor gaya hidup lain seperti tekanan darah, aktivitas fisik, konsumsi alkohol berlebihan memiliki pengaruh yang lebih signifikan terhadap kadar glukosa darah.

Peregangan juga dapat menyebabkan gejala refluks yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di dada dan rasa pahit di mulut.

Baca Juga: Video Viral Polisi Tidur di Boyolali Sebut Cobaan Seumur Hidup, Mobil-Mobil Lewat Sampai Berhenti, Begini Kisah di Baliknya

Dapatkan pembaruan berita pilihan dan berita terbaru setiap hari dari Yuk gabung grup Telegram “News Update”, caranya klik link https://t.me/comupdate, lalu gabung. Pertama-tama Anda harus menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.

Waktu Yang Tepat Untuk Menggunakan Serum?

Berita seputar siaran TV analog Jawa Barat dan jadwal terminasi TV analog wilayah Jawa Tengah dan Yogyakarta serta jadwal terminasi TV analog DKI Jakarta mulai Senin depan wilayah Jawa Timur dan Bali, berikut jadwal lengkap mulai Senin depan. Jadwal Kualifikasi Copa America World Cup 2021 2022 Zona Asia 3 – 16 Juni Menampilkan Timnas Indonesia melawan Thailand, Vietnam dan Uni Emirat Arab

See also  Sabun Cuci Muka Cocok Untuk Remaja

Jixi mencari berita yang dekat dengan minat dan preferensi Anda. Newsgroup ini disajikan dengan cerita-cerita terbaik yang sesuai dengan minat Anda.

Pihak keluarga menyebut Selvi Amalia ditabrak mobil Innova milik polisi, bukan Audi A8, mobil pelaku yang diparkir di TKP Vaughn dkk.

Data Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda saat Anda membutuhkan bantuan atau saat aktivitas yang tidak biasa terdeteksi di akun Anda. Usia 0-1 bulan Bayi usia 2 bulan biasanya membutuhkan waktu tidur selama 14-18 jam setiap harinya. Usia 1-18 bulan Pada usia ini, bayi membutuhkan waktu tidur selama 12-14 jam setiap harinya, termasuk tidur siang. Tidur yang cukup akan membantu tubuh dan pikiran anak berkembang dengan baik dan normal Usia 3-6 tahun Kebutuhan anak akan tidur yang sehat Sebelum masuk sekolah, mereka membutuhkan waktu tidur selama 11-13 jam, yang meliputi tidur siang. Menurut penelitian, anak-anak di bawah usia enam tahun yang kurang tidur lebih cenderung mengalami obesitas di kemudian hari. Anak-anak dalam kelompok usia 6-12 tahun ini membutuhkan 10 jam tidur. Menurut penelitian, anak yang kurang istirahat bisa menjadi hiperaktif, tidak fokus belajar dan memiliki masalah perilaku di sekolah.Di kalangan remaja usia 12-18 tahun, kebutuhan tidur yang sehat 8 kali 9 jam. Studi menunjukkan bahwa remaja yang kurang tidur lebih rentan terhadap depresi, kurang konsentrasi, dan nilai sekolah yang buruk. Orang dewasa berusia 18-40 membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap harinya. Dokter menyarankan orang yang ingin hidup sehat untuk menerapkan aturan ini dalam hidup mereka. Kebutuhan tidur para lansia terus berkurang, menjadi hanya 7 jam sehari. Demikian pula, jika Anda sudah lanjut usia, yaitu 60 tahun ke atas, Anda membutuhkan tidur yang cukup selama 6 jam setiap hari.

Fakta Pola Tidur Bayi Baru Lahir Yang Perlu Bunda Ketahui

Kerjasama 3 arah pertama di Indonesia! Brand Charm Pads, YKPI dan Kementerian Kesehatan meluncurkan slogan “SADARI setelah Menstruasi” untuk mengidentifikasi 0 kanker payudara stadium lanjut.

Lokakarya

Waktu yang tepat untuk minum air putih, waktu yang tepat untuk trading, waktu yang tepat untuk, waktu yang tepat untuk skincare malam, waktu diet yang tepat, waktu trading yang tepat, waktu yang tepat untuk memakai skincare malam, waktu yang tepat untuk workout, waktu yang tepat untuk tidur, waktu yang tepat untuk aqiqah, waktu tidur yang tepat, manfaat tidur malam tepat waktu

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *